jueves, 29 de diciembre de 2011

Cuidarse mientras viajamos

hace unos días y tras quedarme sin coche en mi último viaje, me ví abocada a coger un bus, y no es que tenga algo en contra del bus, solo que para hacer viajes largos, son igual de inaguantables que los aviones.

Mi viaje tuvo una duración de 14 horas, y solo tres paradas, una de 40 min y otras dos de 15 min. Considerando que mido 1.70 más o menos y que el espacio entre asientos no es de lo más holgado, el cuerpo se te queda echo una jota, palabra!!!



Y qué hacer? pues intentar compensar en la medida que se podía. En cada descanso bajaba del autobús, me estiraba, andaba un poquito e iba al servicio y ¿con qué objetivo? Evitar llegar al fin del viaje, hinchada como una pelota y con dolor de espalda

Cuando se va a permancer mucho tiempo sentado con una capacidad escasa de movimiento es imprenscindible tener en cuenta que debemos hidratarnos bien, mover los pies en todas direcciones y flexionar y estira las piernas para activar la circulación, ir al servicio para no retener liquidos, vestir ropa comoda  y estirar en la medida que nos sea posible. Así también evitaremos lo denominado, sindrome de la clase turista.





¿Qué es el Sd de la clase turista?

Una patología venosa o pulmonar que preocupa a la Organización Mundial de la Salud (OMS) desde finales de los años 90 y más aún tras la muerte de la joven Emma Christoferson (28 años) que murió de repente tras un aterrizaje en Londres, después de largas horas de avión desde Australia. La autopsia reveló que su muerte fue causada por una embolia pulmonar. La OMS apunta que el 3% de los viajeros sanos que viajan con frecuencia durante largas horas bajo estas condiciones, padecen del síndrome de la clase turista.

Este Sd se puede sufrir tanto por viajar en avión que en autobús, debido al poco espacio entre asientos y la incapacidad de moverse con libertad.



Consejos extra: utilizar cojines cervicales para dormir, así evitaremos los dolores de cuello; no coger frío, estar bien abrigados, evitar en contacto directo del aire y más si es acondicionado, así prevendremos que nos contracturemos, y utilizar calecetines compresivos para ayudar a la circulación

Viajar es uno de los placeres que hay en la vida, al menos para mi, así que a disfrutar

mímate!!!



Sígueme en Twitter: @7maryann

jueves, 8 de diciembre de 2011

Cuídado del suelo pélvico durante el embarazo

¿Qué hacer para tener un suelo pélvico tonificado y elástico?

El suelo pélvico es el conjunto de músculos situados en la base de la pelvis, dispuestos como una hamaca, y que sirven de apoyo a la vejiga, al intestino grueso y al útero. Se podría decir que se divide en una zona anterior donde se encuentran la vagina y la uretra, y en otra parte posterior donde se encuentra el orificio anal. Como conjunto de músculos que es, éstos también se pueden ejercitar y es vital para evitar disfunciones que así sea. El buen estado anatómico del suelo pélvico previene alteraciones tales como los prolapsos, las disfunciones sexuales y las incontinencias urinarias.




¿Qué papel juega el suelo pélvico en las mujeres embarazadas?

Durante el embarazo, las mujeres debido a la relajación del esfiter uretral y del peso que va adquiriendo el bebé, pueden tener perdidas de orina. Por eso, si se tiene un buen estado de la musculatura del suelo pélvico, se pueden evitar esas pequeñas fugas. También es importante saber contraerlo y relajarlo a voluntad para tener un control total de los pujos durante el parto. Un buen suelo pélvico asegura una pronta recuperación y la disminución de posibilidades de sufrir incontinencia de esfuerzo. Por último y no menos importante, es tener una musculatura elástica en el periné para prevenir los desgarros durante el parto.




Un suelo pélvico tonificado y elástico

El suelo pélvico, como conjunto de músculos, puede contraerse y relajarse a nuestra voluntad. Los ejercicios de Kegel son los más conocidos y utilizados por las mujeres por su fácil comprensión y por la posibilidad de poder ejecutarlos en cualquier momento y en cualquier lugar con total discreción. Es importante que podamos controlar tanto la contracción como la relajación, ya que es igual de perjudicial una musculatura hipertónificada como una musculatura débil.


Para conseguir una musculatura elástica y que dé de si durante el parto, es esencial masajear la zona con regularidad para favorecer una buena irrigación de la zona y así aumentar su elasticidad. Sería interesante que en la medida que se pueda, la mujer pida una valoración de su estado perineal, para ver de qué estado parte y focalizar mejor los ejercicios o los posibles tratamientos para su cuidado.




Cuidados tras el parto

Después de dar a luz, siempre y cuando el bebé haya atravesado el canal de parto y no haya nacido por césarea, puede verse afectado el suelo pélvico por el paso del bebé, la instrumentalización, la episiotomía o los desgarros. Una pronta intervención de reeducación y rehabilitación del mismo, ya desde los primeros días, acortará el tiempo de recuperación del suelo pélvico.

Si se ha precisado episiotomía o hubo un desgarro, debemos cuidar bien la cicatriz para que no se formen queloides (engrosamiento del tejido), mediante apositos especiales, tratamientos láser o masajes. El mantenimiento del suelo pélvico no ha de focalizarse sólo en el periodo del embarazo o del posparto. La mujer a lo largo de toda su vida debe mimar y mantener la zona en buen estado, pues prevendrá en un futuro, posibles complicaciones.





Nota: Ver el post: La importancia de ejercitar el suelo pélvico a cualquier edad.



Sígueme en Twitter: @7maryann

La importancia de la respiración en el embarazo

Cambios en el sistema respiratorio de la mujer embarazada


Uno de los sistemas que se ven alterados durante el embarazo es el respiratorio. Debido a los cambios anatómicos, mecánicos y hormonales, el intercambio de gases se altera, provocando una disminución de la capacidad pulmonar.

El útero se agranda haciendo que el diafragma se quede en posición espiratoria, es decir, que no descienda lo suficiente durante la inspiración y se vea elevado unos 4 cm. También aumenta unos 2 cm en los diámetros anteroposterior y transverso con un ensanchamiento de las costillas, por lo que la caja torácica aumenta de 5 a 7 cm. El centro respiratorio se modifica por la progesterona, provocando hiperventilación por el aumento de la capacidad inspiratoria de un 5-10 por ciento y fatiga por actividad.



Beneficios de los ejercicios respiratorios en el embarazo
La mujer embarazada debe realizar ejercicios respiratorios controlados para asegurar un buen intercambio de gases y así eliminar la acidosis que provoca dolor muscular a la madre y disminución del aporte de oxigeno al feto. Los ejercicios respiratorios aumentan la capacidad pulmonar, centran la atención durante el parto y consiguen que la madre se relaje durante las contracciones para poder focalizar mejor el esfuerzo durante los pujos. Los ejercicios respiratorios también consiguen aumentar la segregación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, lo que conlleva un bienestar para la madre y un descenso de la ansiedad.



Estos ejercicios se pueden realizar desde el primer momento y en cualquier posición. Los beneficios de la realización de los ejercicios respiratorios son:
1. El aumento de la ventilación alveolar para mantener un intercambio de gases adecuado.

2. La restitución del diafragma a su función normal como principal músculo respiratorio.

3. El restablecimiento de la respiración bien coordinada y eficiente para disminuir el esfuerzo respiratorio.



¿Cuáles son los mejores ejercicios respiratorios en el embarazo?

Respiración abdominal. Primero, toma aire por la nariz y nota cómo se llenan sus pulmones, al tiempo que se hincha poco a poco tu abdomen. A continuación, suelta progresivamente el aire por la boca, mientras contraes los músculos del diafragma. Repetir unas 15 veces.

Respiración torácica. Se trata de llevar el aire a la parte baja de las costillas, intentando aumentar el diametro costal sin llevar el aire al abdomen. Para poder tener un mayor control de la focalización, es útil rodear las costillas con una cinta (cinturón del albornoz) cruzar los extremos y apretar un poco sobre las costillas sosteniendo los extremos con ambas manos. Esta presión nos dará la información de dónde se ha de llevar el aire. Este ejercicio se puede repetir unas 15 veces.

Respiración "soplido". Inspiración nasal lenta dirigida al diafragma. Retenemos unos segundos el aire y lo expulsamos soplando lo suficientemente fuerte para tumbar la llama de la vela sin apagarla. Podemos ir aumentando la distancia entre la boca y la vela con el tiempo. Esta respiración aumenta la capacidad espiratoria lo que provocará una buena eliminación del CO2 y las tóxinas y una aportación rica en O2 en la siguente inspiración. Repetir 15 veces.




Consejos adicionales para controlar la respiración

Practicar yoga, Pilates, o ejercicios preparto, darán a la mujer un conocimiento de su cuerpo y de la respiración necesarios durante el embarazo y la preparará para afrontar un parto con tranquilidad y niveles bajos de ansiedad.

Articulo publicado también en guiainfantil.com http://www.guiainfantil.com/articulos/embarazo/la-respiracion-en-el-embarazo/



Sígueme en Twitter: @7maryann

Osteopatía y depresión postparto

La osteopatía contra la depresión posparto


Hay ocasiones en que, una vez el bebé ha llegado al mundo, la madre pasa a un segundo plano.
Después de nueve meses de ser la protagonista, todos los focos alumbran ahora al bebé y todo gira alrededor de él. Es un hecho normal y no intencionado, pero hay mamás que no lo llevan bien, y si además a esta situación se suma el desajuste hormonal, la apariencia física y la responsabilidad que conlleva tener un hijo, la mamá se puede sentir un poco superada.

Un 60-80 por ciento de las mujeres que han dado a luz refieren una gran tristeza, pero ésta desaparece con los días. No obstante, un 20 por ciento de las mamás padecen depresión posparto. Generalmente, el tratamiento de la depresión se centra en el ámbito emocional, pero cabe la posibilidad de que el origen de la misma esté más alejado, en el sacro.




¿Qué conexión existe entre el sacro y la depresión posparto?

Para responder esta pregunta, hay que situarse en el campo de la Osteopatía, una medicina manual que toma al cuerpo como un todo. Se basa en la creencia de que todos los sistemas del cuerpo están relacionados y, por lo tanto, los trastornos en un sistema afectan el funcionamiento de los otros. El lóbulo frontal y sus conexiones prefronto-sub-corticales participan en la organización del estado de ánimo del ser humano. El sacro y los huesos del cráneo están unidos gracias al canal medular. Este sistema sacro-craneal alberga la duramadre, membrana gruesa e impermeable que protege al sistema nervioso, es decir, la médula espinal, el cerebro y los nervios que llevan los impulsos desde el cerebro al resto del cuerpo y viceversa, y que también fabrica, distribuye y reabsorbe el liquido cefaloraquídeo LCR.



Siguiendo la máxima de que un problema en un sistema puede afectar a otro, lo podemos extrapolar a que una lesión en el sacro puede afectar al cerebro. Visualicemos lo siguiente, el sacro y los huesos están unidos por la médula, al modificar uno de los dos extremos (sacro), tensa la médula y modifica al otro extremo (huesos del cráneo). Las variaciones de situación de las estructuras modifican todos los elementos que están a su alrededor. Por eso, puede ocurrir que los músculos, los ligamentos y las vísceras se verán afectados. Una lesión en el sacro modifica en consecuencia el hueso frontal y, por cercania, el lóbulo frontal donde está situado el área de la emoción.



¿Cómo se trata la depresión posparto mediante la osteopatía?

¿Cómo se afecta el sacro en un parto? Durante un parto, dos factores principales pueden afectar el sacro: un parto en litotomia (posición de exploración ginecológica) o el mismo paso del bebé por el canal del parto hacia el exterior. Ambas situaciones pueden ejercer una gran presión sobre el sacro y modificarlo. En los partos en litotomía, se ven muchos sacros impactados. El impacto se produce cuando, debido a la posición de la madre y a la fuerza al empujar contra la camilla dura, se desplaza hacia adentro el sacro, hacia el interior de los iliacos. El tratamiento se basa en técnicas osteopáticas estructurales que normalizan el sacro y técnicas craneales para normalizar las estructuras y que fluya el LCR con normalidad. Los resultados son muy efectivos y no está demás, cuando una mujer sienta depresión después del parto, mirar más allá, mirar su globalidad.


Artículo publicado también en:
http://www.guiainfantil.com/articulos/embarazo/depresion/la-depresion-posparto-se-puede-tratar-con-osteopatia/



Sígueme en Twitter: @7maryann

domingo, 4 de diciembre de 2011

Somos más altos por la mañana que por la noche

Una amiga lanzó la siguiente pregunta en una red social:

¿Sabíais que por la mañana podemos ser hasta 2cm más altos que por la noche?

La explicación reside en los discos intervertebrales. La columna vertebral está conformada por 7 cervicales, 12 torácicas, 5 lumbares, 5 sacras y 4 o 5 del cóccix, pero el coxis y el sacro en edad adulta se han unido y conforman dos huesos distintos.

Entre cada vértebra hay un disco formando un amortiguamiento cartilaginoso que permite ligeros movimientos de las vértebras y actúa como ligamento que las mantiene juntas. Evita también que las estructuras óseas se rocen y se desgasten. El disco, para que nos hagamos una idea, es como un cojín gelatinoso que en la juventud se mantiene bien hidratado pero con el paso del tiempo esa hidratación se pierde.



La explicación de porque somos más altos por las mañanas es porque durante el día, en posición erguida, el cuerpo soporta, a parte del propio peso, la fuerza hacia el suelo que ejerce la gravedad. Durante el día, la tensión de los músculos, la perdida de consistencia del disco, hace que la distancia entre discos disminuya y por ende, disminuye la altura.

Durante la noche, al estar en posición ingravida y no estar en tensión la musculatura, la distancia entre discos se recupera y el disco vuelve a hidratarse, recuperando de nuevo la altura. De media, durante el día, perdemos entre 1 y 2’5 cm que recuperamos tras dormir.



Pero la altura varía también con los años, a medida que nos hacemos mayores, los huesos pierden densidad, las articulaciones se vuelven más rigidas, los discos se desgastan, los arcos plantares descienden y todo junto, hace que perdamos estatura. Estudios mostraron que a los 85 años, los hombres han perdido 6.9 cm. de estatura, y las mujeres, 10 cm.

Las mujeres pierden más porque tras la menopausia se produce una rápida pérdida de masa ósea y también una pérdida de masa muscular.


¿Qué podemos hacer?

La perdida de altura diurna es normal, lo que si que tenemos que prevenir es el desgaste de los discos y mantener la musculatura en un estado óptimo, sin acortamientos, sin tensiones excesivas.

El ejercicio moderado, sin impactos, con regularidad y la práctica de estiramientos junto con una buena higiene postural, ralentizan el paso del tiempo en nuestras articulaciones, en nuestra columna.

Lo mejor que se puede hacer es rodearse de profesionales que nos asesoren y sobre todo...

Mímate!!!



Sígueme en Twitter: @7maryann